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只要你懂得傾聽身體的聲音，適當安撫身體所發出的小抗議，很多健康上的戰爭其實幷不用打。
不過，幷非所有的敵人都會先宣戰再開打，有些敵人是靜悄悄、一步一步來到你的城下，一出手絕對讓你的健康受重創。
骨質疏鬆症，就是這種無聲無息的狠角色！該如何克服幷戰勝它？請看我們爲你擬定的「完全實戰手册」。
你的克骨松 戰力分析
面對無聲的敵人－骨質疏鬆症，你有多少的抵抗戰力？做做以下的測驗，只要你勾選了其中一項，就可能成爲骨質疏鬆的進攻對象；
當你符合的狀况愈多，表示你的戰力愈薄弱，骨質疏鬆也愈有興趣找上你。
□ 月經常常不規則的女生
□ 已經進入更年期的婦女
□ 體重過輕，BMI值低于18
□ 經常抽烟喝酒
□ 嗜咖啡、可樂如命
□ 不愛運動、很少運動
□ 不愛吃乳製品，如牛奶、起士、乳酪
□ 經常使用激烈手段减肥
□ 作息不正常，經常熬夜
□ 媽媽或祖母已有駝背現象
敵情分析：知己知彼，百戰百勝
骨質疏鬆症是近年來備受注意的世界性流行病，世界衛生組織甚至將每年的10月20日定爲「世界骨質疏鬆日」，藉以提倡預防骨質疏鬆的重要性。
到底這個無聲的健康殺手是什麽來頭？對我們又會造成什麽迫害？所謂知己知彼才能百戰百勝，先來瞭解骨質疏鬆症到底是怎麽一回事。
骨質疏鬆的真面目
別看骨頭硬梆梆，其實它是活的組織，在新陳代謝的過程中也會生病。骨質疏鬆症其實就是一種病，當你罹患這個病，表示你的骨質流失、骨密度降低，剖面一看，骨胳布滿了許多孔隙小洞，呈中空疏鬆現象，就像一棟房子的結構漏沙了一樣，漸漸外露的鋼骨失去支撑保護，很容易發生骨折的崩塌現象。
基本上，在老年人口比例較高的國家，骨質疏鬆症的問題愈容易被突顯，不過近年來因爲不良飲食、作息等各種因素影響，骨質疏鬆症竟也出現在年輕男女身上。
從惠氏藥廠去年針對全國近2萬名婦女進行骨質密度檢測發現，30~35歲的年輕女性中，每四人約有一人呈現骨質不良的征狀。
不過骨質疏鬆絕對不是女人才有的問題，男人就算沒有內分泌的變化，不會因爲步入中老年開始有骨質流失的危機，不過到了70歲，還是會有因爲老化所産生的骨質流失現象。因此，不管男女老少，都得認真看待「骨質流失」這件事。
你的骨松屬于哪一類？
引起骨質疏鬆的原因有很多，依照不同的原因，基本上可以將骨質疏鬆症分爲兩大類。
第一類屬于原發性，也就是退化型的骨質疏鬆，國內有90%的骨質疏鬆症患者都屬于這種類型。跟年紀大的自然老化有關，也跟女性停經後荷爾蒙分泌不足有關。
第二種是續發性，也就是後天因素所造成，有可能是疾病造成內分泌失調，更有可能是因爲營養不良、生活習慣不良所引起，
一般出現在年輕人身上的骨質疏鬆症，多屬于續發性。
掌握戰况，先發制人
想要擊敗敵人，你得先親近瞭解他，對于無聲的骨質疏鬆症更需要全面掌握，因爲它的發生無痛無傷，是一點一滴慢慢侵蝕健康的類型。
該怎麽做才能先發制人？首先你得瞭解戰况，分析自己是否屬于易受骨質疏鬆症攻擊的高危險群，再提出預防戰略。
骨質疏鬆症最富殺傷力
骨質疏鬆症會怎樣迫害你的健康？最直接且最嚴重的結果就是骨折。何爲斌醫師表示，骨質疏鬆最常導致以下三個部位的骨折：
１
脊椎骨／一般所謂的「老倒縮」現象，就是一種壓迫的骨折。因爲骨質已經疏鬆到無法承擔身體的重量，于是脊椎骨就一節一節受到壓迫，表現出身高變矮、彎腰駝背的外觀狀况。
２
橈骨／也就是手腕的部位，由于經常受到撞擊，也常在跌倒時撑地引發骨折。
３
髖骨／跌倒的老人常見髖骨、股骨骨折。
在發生骨折之前，其實骨質疏鬆沒有什麽表現病徵，你可能會因爲脊椎漸漸受到壓迫，有時會有腰背酸痛的不適感，如果沒有特別做骨密度檢查，很多人都是在骨折之後才發現，原來骨質疏鬆症早就找上門了。
補救絕對比不上預防
想得知敵人與自己之間的距離，最有效的方法就是測量骨密度。坊間測骨質疏鬆有幾種方式，照X光、照超音波。
何爲斌醫師表示，這幾種都只能算是篩檢性的參考值，目前世界衛生組織公訂的骨質密度標準，是以「DEXA雙光子吸收儀」的檢查值爲准，它將能量X光打入骨頭，可檢查到身體中央的部位，準確度相當高。測得的T值是正數，表示你的骨質狀况正常，而0至-1雖然也是正常，不過已屬注意範圍，當T值在-1至-2.5時，顯示你的骨質有流失現象、骨質不良，至于-2.5以下則稱爲骨質疏鬆，小心隨時有可能因爲骨松發生骨折現象。
當骨質流失、骨質疏鬆的現象發生在你身上，采用藥物治療以及生活飲食習慣矯正，也可以有所改善。
不過改善的效果很難回復到百分之百，骨質不能回到最好的狀態，以每一年追踪一次骨密度，每年可以達到維持、或是比去年進步2%-3%，就是很好的改善效果。
因此對骨質疏鬆症來說，補救的效果絕對比不上預防。
骨松症的高危險群
1.停經之後的女性
女性荷爾蒙在維持强化骨胳的機能上，扮演著重要角色。當女性停經後、更年期來臨時，由于女性荷爾蒙分泌快速减少，導致骨質在這時期大量流失。
根據國民健康局資料顯示，臺灣地區女性邁入中年後，骨質密度每年約减少0.3~0.5%，停經後每年更以3%左右的速度流失，
若完全不進行骨質疏鬆症的預防，在停經五年內，估計至少流失25%的骨本。當然，愈早停經的女性，骨質流失的可能風險愈高。
2.家族性遺傳
對骨質疏鬆症來說，家族的遺傳占有很大的影響力，看看你的媽媽及祖母，如果已經「老倒縮」很嚴重，或是已患有骨質疏鬆症，那麽你步上後塵的可性就很高。
3.不良生活作息
生活習慣影響健康甚巨，它不是一觸即發，而是采蠶食策略，一點一滴慢慢吞蝕你的健康。如果你經常熬夜狂歡、飲酒作樂、晚起晚睡，心內分泌失調，讓骨質疏鬆有機可乘。
4.偏食、營養失調
許多綠色蔬菜、乳製品裏有豐富的鈣質，偏食不吃蔬果、不吃某些特定食物的人，營養不均衡，不易儲存骨本。
再加上狂飲可樂、咖啡等不健康飲料，更加速骨質流失的可能性。
5.曾因婦科手術導致荷爾蒙失調
雖然年紀未到，不過由于婦科手術切除了卵巢等分泌女性荷爾蒙的器官，讓荷爾蒙分泌失調，跟停經的道理一樣，同樣也會造成骨質疏鬆提早報到。
6.用激烈减肥手段在短時間暴瘦
過瘦的女生不僅罹患骨質疏鬆的機率比較高，過度激烈的不當减肥法，首先打亂的就是內分泌系統，荷爾蒙失調導致經期紊亂、停經，就是造成骨松的危險動作。
7.不曬太陽
爲了美白，許多女性做足了防曬工夫，幾乎與陽光完全隔離。何爲斌醫師表示，由于身體皮膚表面下的膽固醇需要靠紫外綫轉化爲活性維他命D3，以幫助鈣質吸收，因此長期常坐辦公室、不曬太陽的人，體內不易保住鈣質，骨質當然容易疏鬆。
8.骨架小、個子小的體型
個子小的人骨架也小，跟體態正常、高大的人比較起來，因爲骨量較少，容易造成骨質流失。
9.不運動
運動可以刺激骨胳生長、鍛煉肌肉的耐力及彈性，不僅有助骨密度增加，也能强化保護骨頭的周圍組織，避免骨頭受到外力撞擊輕易骨折。
不運動？以上好處全數落空，骨質疏鬆當然比較有機會親近你。
6大招有效預防骨質疏鬆症
搞清楚你跟骨質疏鬆症之間的關係後，接下來要做的就是築起高墻，保固骨本，延緩它流失的機會與時間。
雖然在35歲之前，骨量都屬于持續漸進生長的狀况，不過預防不嫌早，從小培養良好的飲食、生活習慣，到老也不怕骨頭松。
均衡飲食之外，加鈣加維他命D 這是一句老話，也是維持健康的基本之道，均衡的攝取營養，不偏食、不亂食，是打 好保骨本的基礎。
在均衡飲食的條件下，我們會提醒你多補充鈣質以及維他命D，因爲鈣是合成骨胳的重要成分，有足够的鈣質才能幫助骨質代謝。
而維他命D3與鈣互爲作用，可以幫助鈣質的吸收與形成，兩者一起作用，就像是幫瓶子補充了沙子，還加 上蓋子把它封起來，有效達到保骨作用。
不過要注意的是，不管是鈣還是維他命D，在國民健康局的調查下都呈現攝取不足的結果。在乳製品以及綠色蔬菜中都含有豐富的營養素，也應特別補充攝取。
選擇負重運動
運動對骨胳成長有正面幫助，因爲骨頭生長過程與骨頭承受的硬力有關，運動可以幫助與硬力對抗，藉以增加骨頭合成。
在外太空的太空人得到骨質疏鬆的機率很高，因爲他們感受不到硬力，肌肉與骨胳無法受到鍛練，導致骨質漸漸流失。
只要是運動，都能幫助肌肉鍛煉耐力與張力，幷且增加心肺功能，培養一個禮拜運動3天，每次持續30分鐘的習慣，有效預防骨質疏鬆。
醫師們更推薦負重式運動，像是跑步、打球、舉重、啞鈴操、跳躍動作等，具有與硬力對抗的作用，肌肉骨胳可以獲得訓練。
何爲斌醫師說，唯一的例外是游泳，它可以减緩關節的承重力，避免關節受傷，但相對的硬力就失去了。
每天曬太陽10分鐘
曬太陽對預防骨質疏鬆來說是一件重要的事，因爲透過紫外綫的照射，可以活化維他命D，有了維他命D才能與鈣質相輔相成。
在防曬概念的倡導下，建議你在早晨或傍晚太陽不是很强烈的時候，每天曬個10-15分鐘。若覺得光是曬太陽太無趣，可以搭配運動或跑步，又可幫預防骨松加分。
避免過量咖啡、烟酒
過量的烟酒、咖啡都會干擾造骨細胞的活性，讓體內荷爾蒙失調，進而影響骨頭生長，讓骨質更快流失。
加强肌肉力量
結實有力的肌肉可以有效保護骨胳、關節，不會輕易受到外力衝擊就受傷，在意外發生時可以有更好的反應能力，來緩衝即將發生的傷害。
固定運動以及均衡飲食是長肌肉的好方法，與預防骨質疏鬆的方法不謀而合。
規律的正常作息
正常的作息可以讓內分泌系統正常工作，維持荷爾蒙分泌機能，避免因熬夜晚睡、失眠、壓力大等因素，打亂內分泌系統，進而影響骨胳發育生長。
不過，幷非所有的敵人都會先宣戰再開打，有些敵人是靜悄悄、一步一步來到你的城下，一出手絕對讓你的健康受重創。
骨質疏鬆症，就是這種無聲無息的狠角色！該如何克服幷戰勝它？請看我們爲你擬定的「完全實戰手册」。
你的克骨松 戰力分析
面對無聲的敵人－骨質疏鬆症，你有多少的抵抗戰力？做做以下的測驗，只要你勾選了其中一項，就可能成爲骨質疏鬆的進攻對象；
當你符合的狀况愈多，表示你的戰力愈薄弱，骨質疏鬆也愈有興趣找上你。
□ 月經常常不規則的女生
□ 已經進入更年期的婦女
□ 體重過輕，BMI值低于18
□ 經常抽烟喝酒
□ 嗜咖啡、可樂如命
□ 不愛運動、很少運動
□ 不愛吃乳製品，如牛奶、起士、乳酪
□ 經常使用激烈手段减肥
□ 作息不正常，經常熬夜
□ 媽媽或祖母已有駝背現象
敵情分析：知己知彼，百戰百勝
骨質疏鬆症是近年來備受注意的世界性流行病，世界衛生組織甚至將每年的10月20日定爲「世界骨質疏鬆日」，藉以提倡預防骨質疏鬆的重要性。
到底這個無聲的健康殺手是什麽來頭？對我們又會造成什麽迫害？所謂知己知彼才能百戰百勝，先來瞭解骨質疏鬆症到底是怎麽一回事。
骨質疏鬆的真面目
別看骨頭硬梆梆，其實它是活的組織，在新陳代謝的過程中也會生病。骨質疏鬆症其實就是一種病，當你罹患這個病，表示你的骨質流失、骨密度降低，剖面一看，骨胳布滿了許多孔隙小洞，呈中空疏鬆現象，就像一棟房子的結構漏沙了一樣，漸漸外露的鋼骨失去支撑保護，很容易發生骨折的崩塌現象。
基本上，在老年人口比例較高的國家，骨質疏鬆症的問題愈容易被突顯，不過近年來因爲不良飲食、作息等各種因素影響，骨質疏鬆症竟也出現在年輕男女身上。
從惠氏藥廠去年針對全國近2萬名婦女進行骨質密度檢測發現，30~35歲的年輕女性中，每四人約有一人呈現骨質不良的征狀。
不過骨質疏鬆絕對不是女人才有的問題，男人就算沒有內分泌的變化，不會因爲步入中老年開始有骨質流失的危機，不過到了70歲，還是會有因爲老化所産生的骨質流失現象。因此，不管男女老少，都得認真看待「骨質流失」這件事。
你的骨松屬于哪一類？
引起骨質疏鬆的原因有很多，依照不同的原因，基本上可以將骨質疏鬆症分爲兩大類。
第一類屬于原發性，也就是退化型的骨質疏鬆，國內有90%的骨質疏鬆症患者都屬于這種類型。跟年紀大的自然老化有關，也跟女性停經後荷爾蒙分泌不足有關。
第二種是續發性，也就是後天因素所造成，有可能是疾病造成內分泌失調，更有可能是因爲營養不良、生活習慣不良所引起，
一般出現在年輕人身上的骨質疏鬆症，多屬于續發性。
掌握戰况，先發制人
想要擊敗敵人，你得先親近瞭解他，對于無聲的骨質疏鬆症更需要全面掌握，因爲它的發生無痛無傷，是一點一滴慢慢侵蝕健康的類型。
該怎麽做才能先發制人？首先你得瞭解戰况，分析自己是否屬于易受骨質疏鬆症攻擊的高危險群，再提出預防戰略。
骨質疏鬆症最富殺傷力
骨質疏鬆症會怎樣迫害你的健康？最直接且最嚴重的結果就是骨折。何爲斌醫師表示，骨質疏鬆最常導致以下三個部位的骨折：
１
脊椎骨／一般所謂的「老倒縮」現象，就是一種壓迫的骨折。因爲骨質已經疏鬆到無法承擔身體的重量，于是脊椎骨就一節一節受到壓迫，表現出身高變矮、彎腰駝背的外觀狀况。
２
橈骨／也就是手腕的部位，由于經常受到撞擊，也常在跌倒時撑地引發骨折。
３
髖骨／跌倒的老人常見髖骨、股骨骨折。
在發生骨折之前，其實骨質疏鬆沒有什麽表現病徵，你可能會因爲脊椎漸漸受到壓迫，有時會有腰背酸痛的不適感，如果沒有特別做骨密度檢查，很多人都是在骨折之後才發現，原來骨質疏鬆症早就找上門了。
補救絕對比不上預防
想得知敵人與自己之間的距離，最有效的方法就是測量骨密度。坊間測骨質疏鬆有幾種方式，照X光、照超音波。
何爲斌醫師表示，這幾種都只能算是篩檢性的參考值，目前世界衛生組織公訂的骨質密度標準，是以「DEXA雙光子吸收儀」的檢查值爲准，它將能量X光打入骨頭，可檢查到身體中央的部位，準確度相當高。測得的T值是正數，表示你的骨質狀况正常，而0至-1雖然也是正常，不過已屬注意範圍，當T值在-1至-2.5時，顯示你的骨質有流失現象、骨質不良，至于-2.5以下則稱爲骨質疏鬆，小心隨時有可能因爲骨松發生骨折現象。
當骨質流失、骨質疏鬆的現象發生在你身上，采用藥物治療以及生活飲食習慣矯正，也可以有所改善。
不過改善的效果很難回復到百分之百，骨質不能回到最好的狀態，以每一年追踪一次骨密度，每年可以達到維持、或是比去年進步2%-3%，就是很好的改善效果。
因此對骨質疏鬆症來說，補救的效果絕對比不上預防。
骨松症的高危險群
1.停經之後的女性
女性荷爾蒙在維持强化骨胳的機能上，扮演著重要角色。當女性停經後、更年期來臨時，由于女性荷爾蒙分泌快速减少，導致骨質在這時期大量流失。
根據國民健康局資料顯示，臺灣地區女性邁入中年後，骨質密度每年約减少0.3~0.5%，停經後每年更以3%左右的速度流失，
若完全不進行骨質疏鬆症的預防，在停經五年內，估計至少流失25%的骨本。當然，愈早停經的女性，骨質流失的可能風險愈高。
2.家族性遺傳
對骨質疏鬆症來說，家族的遺傳占有很大的影響力，看看你的媽媽及祖母，如果已經「老倒縮」很嚴重，或是已患有骨質疏鬆症，那麽你步上後塵的可性就很高。
3.不良生活作息
生活習慣影響健康甚巨，它不是一觸即發，而是采蠶食策略，一點一滴慢慢吞蝕你的健康。如果你經常熬夜狂歡、飲酒作樂、晚起晚睡，心內分泌失調，讓骨質疏鬆有機可乘。
4.偏食、營養失調
許多綠色蔬菜、乳製品裏有豐富的鈣質，偏食不吃蔬果、不吃某些特定食物的人，營養不均衡，不易儲存骨本。
再加上狂飲可樂、咖啡等不健康飲料，更加速骨質流失的可能性。
5.曾因婦科手術導致荷爾蒙失調
雖然年紀未到，不過由于婦科手術切除了卵巢等分泌女性荷爾蒙的器官，讓荷爾蒙分泌失調，跟停經的道理一樣，同樣也會造成骨質疏鬆提早報到。
6.用激烈减肥手段在短時間暴瘦
過瘦的女生不僅罹患骨質疏鬆的機率比較高，過度激烈的不當减肥法，首先打亂的就是內分泌系統，荷爾蒙失調導致經期紊亂、停經，就是造成骨松的危險動作。
7.不曬太陽
爲了美白，許多女性做足了防曬工夫，幾乎與陽光完全隔離。何爲斌醫師表示，由于身體皮膚表面下的膽固醇需要靠紫外綫轉化爲活性維他命D3，以幫助鈣質吸收，因此長期常坐辦公室、不曬太陽的人，體內不易保住鈣質，骨質當然容易疏鬆。
8.骨架小、個子小的體型
個子小的人骨架也小，跟體態正常、高大的人比較起來，因爲骨量較少，容易造成骨質流失。
9.不運動
運動可以刺激骨胳生長、鍛煉肌肉的耐力及彈性，不僅有助骨密度增加，也能强化保護骨頭的周圍組織，避免骨頭受到外力撞擊輕易骨折。
不運動？以上好處全數落空，骨質疏鬆當然比較有機會親近你。
6大招有效預防骨質疏鬆症
搞清楚你跟骨質疏鬆症之間的關係後，接下來要做的就是築起高墻，保固骨本，延緩它流失的機會與時間。
雖然在35歲之前，骨量都屬于持續漸進生長的狀况，不過預防不嫌早，從小培養良好的飲食、生活習慣，到老也不怕骨頭松。
均衡飲食之外，加鈣加維他命D 這是一句老話，也是維持健康的基本之道，均衡的攝取營養，不偏食、不亂食，是打 好保骨本的基礎。
在均衡飲食的條件下，我們會提醒你多補充鈣質以及維他命D，因爲鈣是合成骨胳的重要成分，有足够的鈣質才能幫助骨質代謝。
而維他命D3與鈣互爲作用，可以幫助鈣質的吸收與形成，兩者一起作用，就像是幫瓶子補充了沙子，還加 上蓋子把它封起來，有效達到保骨作用。
不過要注意的是，不管是鈣還是維他命D，在國民健康局的調查下都呈現攝取不足的結果。在乳製品以及綠色蔬菜中都含有豐富的營養素，也應特別補充攝取。
選擇負重運動
運動對骨胳成長有正面幫助，因爲骨頭生長過程與骨頭承受的硬力有關，運動可以幫助與硬力對抗，藉以增加骨頭合成。
在外太空的太空人得到骨質疏鬆的機率很高，因爲他們感受不到硬力，肌肉與骨胳無法受到鍛練，導致骨質漸漸流失。
只要是運動，都能幫助肌肉鍛煉耐力與張力，幷且增加心肺功能，培養一個禮拜運動3天，每次持續30分鐘的習慣，有效預防骨質疏鬆。
醫師們更推薦負重式運動，像是跑步、打球、舉重、啞鈴操、跳躍動作等，具有與硬力對抗的作用，肌肉骨胳可以獲得訓練。
何爲斌醫師說，唯一的例外是游泳，它可以减緩關節的承重力，避免關節受傷，但相對的硬力就失去了。
每天曬太陽10分鐘
曬太陽對預防骨質疏鬆來說是一件重要的事，因爲透過紫外綫的照射，可以活化維他命D，有了維他命D才能與鈣質相輔相成。
在防曬概念的倡導下，建議你在早晨或傍晚太陽不是很强烈的時候，每天曬個10-15分鐘。若覺得光是曬太陽太無趣，可以搭配運動或跑步，又可幫預防骨松加分。
避免過量咖啡、烟酒
過量的烟酒、咖啡都會干擾造骨細胞的活性，讓體內荷爾蒙失調，進而影響骨頭生長，讓骨質更快流失。
加强肌肉力量
結實有力的肌肉可以有效保護骨胳、關節，不會輕易受到外力衝擊就受傷，在意外發生時可以有更好的反應能力，來緩衝即將發生的傷害。
固定運動以及均衡飲食是長肌肉的好方法，與預防骨質疏鬆的方法不謀而合。
規律的正常作息
正常的作息可以讓內分泌系統正常工作，維持荷爾蒙分泌機能，避免因熬夜晚睡、失眠、壓力大等因素，打亂內分泌系統，進而影響骨胳發育生長。
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